witam, skonczylem wlasnie pierwszy tydzien tego treningu 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień [...]
Witam za tydzień kończę cykl na propopie 100 e2d i winku 30eod 2 tygodnie temu zarzucilem Nolve 20eod gdy zaczęły sutki swędzieć za tydzień do tego dojdzie jeszcze clomid po ostatnim strzale propa.generalnie efekty zaj**iste w bicku +2cm kaloryfer powoli wychodzi, barki plecy nóżki i klatka tez fajnie sie wyrzezbily. Jest to mój drugi cykl 1 był [...]
[...] razem cwiczymy, jego staz to niecaly rok, bardzo chce zeyby zrobil to mozliwie bez skutkow ubocznych, cykl ktory dla niego znalazlem bedzie wygladal tak: 98 tabs metki 1 tydzien po 3 tabs co 4h 2 i 3 po 4 tabs co 4 h 4 tydzien po 3 tabs co 4 h do kazdej tabletki bedzie brac 1 tabletke sylimarolu odblok clomidem 12 tabs odblok zaczyna [...]
[...] ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Nie Siemanko wszystkim mam pytanie wbijam już przez 7 miesięcy 200mg na 7 dni teścia enana i od 3/4 miesiaca wbijam paczke hcg 5000ui / 1250 ui co tydzien kiedy zrobic mostek żeby organizm odpoczął? I jak ma wyglądać ten mostek z 200mg przejść na 100mg co tydzień czy jak może ktoś doradzić?
Witam Mam do Was pytanie,konkretnie chodzi o to ze kiedyś tam trenowałem na siłowni raz splitem,raz FBW ale brakuje mi wiedzy by samemu odpowiedzieć sobie na pytanie mianowicie chodzi mi o zdobycie wysportowanej sylwetki nie chodzi mi o zbliżające sie lato itp tylko tak po-prostu nie zależy mi na wymiarach ale też nie na maksymalny wysuszeniu. Czy [...]
Witam, trenuję kick-boxing od około 2 tygodni i chciałbym sobie przy okazji ułożyć plan treningowy aby być bardziej skutecznym w tym sporcie, wcześniej trenowałem 2.5 roku na siłowni. Na kick-boxing chodzę 2-3 razy w tyg oraz siłownia 2x. Moja waga to 75kg, wzrost 174cm, Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad: 150kg, MC: 190kg, WL: 120kg Wstępnie [...]
Cześć, chciałem Was zapytać czy jest sens stosowania kreatyny w trybie - 2 tyg biore, tydzień przerwy. Głównie mam na myśli czy to nie zaburza jakiś procesów metabolicznych i czy nie robie sobie tylko w ten sposób rozp******u w gospodarce elektrolitowej. Czemu chcę tak brać kretę? Ano z racji tego, że pracuje w trybie delegacyjnym, wiec za granicą [...]
Witam. Mam zamiar jechać tym planem: FBW 5-10-15 A: 1) WL na płaskiej 2) Przysiad tylni 3) Wiosłowanie sztangą 4) Żołnierskie 5) Superseria uginanie ramion ze sztangielkami + czachołamacze 6) Brzuch B: 1) WL na skośnej 2) RDL 3) Podciąganie na drążku 4) Wyciskanie sztangielek stojąc 5) Młotki + pompki w podporze tyłem 6) Brzuch 1 tydzień PON: A [...]
Witam wszystkich.Mam ogromny problem z plecami;/;/Już od tygodnia smaruje sie żelami;/na początku fastum a teraz ultrafastin ehh;/a ból nadal nie ustępnuje;/jadłem też ibuprom myślałem że mi przejdzie.Jakiś tydzień temu po treningu na siłowni poczułem lekki ból w plecach miałem nadzieje że przejdzie następnego dnia poszedłem do pracy i ból sie [...]
[...] w opadzie tułowia 15/12/10/8 NOGI: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 NOGI: Wspięcia na palce 15/12/10/8 Co sadzicie o moim planie? Przedtem robilem 6 tyg. plan ogolnorozwojowy (przygotowawczy) potem 6 tyg. masowy... 1 tydzien regeneracji i ponad 4 tyg. masowy... i za tydzien go koncze;) a ten co napisalem powyzej planuje robic w wakacje ;)
[...] teraz zmienilem zdanie!. Chce od poniedzialku rozpoczac trening silowy i jakies bieganie. Silowy mam rozpracowany ale bieganie. Poradzcie ile bym mial biegac czy 2 razy na tydzien wystarczy np. wtorek i piatek? chcialbym schudnac z twarzy poliki mi sie zaokraglily. Moja waga 67 kg 18 lat. 180 cm wzrostu. no i schudnac tez troche z brzucha. W [...]
[...] 2 serie Plan A Plan B Ale niewiem czy 4 razy w tygdodniu to nie za duzo na mnie ( A B A B) i bede wykonywał trening 3 razy w tygodniu Pytanie moje czy odpowiednie będzie stosowanie treningu: 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B I tak na zmianę Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-09 12:48:20 Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-09 12:50:56
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop, wino, deka, Cypio, clen 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, Obecnie od 23.października ćwiczę następującym treningiem FBW 8,5,3. 1Dzień 3s x 8p 1) Przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt 2) wl 3s x 8p 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 2) [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 3800-4000 kcal ale przymierzam się do zejścia -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było ostatni to tren i prop 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL [...]
Witam, jestem Kuba i chciałbym coś w końcu zmienić ze sobą, jestem dość przy kości i mam bardzo słabą kondycje. Chodzi mi tutaj o rady jakie ćwiczenia wykonywać, jak i kiedy, oraz co jeść. Mam około 176cm oraz ważę 73kg. Co bym chciał osiągnąć, to przede wszystkim schudnąć, ale nie tylko. Nie chce wyglądać jak anorektyk, lecz też wyrobić sobie [...]
Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)
Witam serdecznie! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaśka_żary WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61,5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]
[...] a w treningowe ( pon - pt) 4 capsy rano i 4 po silce. Czy nie bedzie szkodliwe ani czy nie bedzie za duzo brac w dni treningowe te 8 capsow a w nietreningowe 4 ? Łacznie na tydzienm wyjdzie ze lykne 48 capsow ?!?!? 2. Do tego mam carbo i treningi w siate ( pon sroda czwartek) > czy bedzie dobrze jak bede lykal carbo zawsze po silce i po [...]
Panowie, potrzebuję porady. Zacząłem brać Salbutamol, gdyż ktoś polecił mi go na poprawę wydolności. Czy ten środek rzeczywiście w tym pomaga? Biorę go 4 dzień- 1 dzień 4mg w dwóch dawkach= 8mg, 2 dzień 4mg w dwóch dawkach= 8mg, 3 dzień pierwsza dawka 4mg druga 8mg, 4 dzień pierwsza dawka 4mg druga 8mg. Będę brał jeszcze 5 dni 12mg dziennie, [...]
[...] / sznur / prosty drazek nachwytem 3 serie : 10/8/6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) Co drugi tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag - 4 Serie :12/10/10/10 - bardzo ostroznie dobieraj ciezar , uwazaj na technike. 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
